Тревога – это состояние некоторого предчувствия неблагоприятных событий, беспокойное состояние. Часто связана с какими-то предстоящими событиями, которые пугают неблагоприятных исходом.
Иногда состояние тревоги начинает настигать человека практически по любому поводу. Появляется такая черта личности как тревожность. Рекомендуется обратиться к специалистам. С этим можно и нужно работать. Для того чтобы улучшить качество жизни.
Что еще важно понимать. Тревоги нет в настоящем. Она всегда про будущее.
И поэтому несколько способов, которые я опишу, во многом и относятся к тому, чтобы перевести внимание на настоящий момент. Я опишу лишь несколько моментов, которые помогут в случае, если надо справиться с тревогой быстро и срочно:
- Дыхание. Часто в тревоге наше дыхание становится очень поверхностным. Что еще более усиливает ее. Дышите медленно и глубоко. Попробуйте выдохи сделать длиннее вдохов.
- Медитации. Найдите наиболее комфортные для вас способы. Например, прислушиваться к дыханию. Чувствовать как воздух входит и выходит через нос.
- Мыльные пузыри. Эта детская забава поможет нам и справиться с тревогой. Так как акцентирует внимание на настоящем и на дыхании. Рассмотрите какие получаются пузыри. Посчитайте их.
- Решение математических задач. Дело в том, что начинают работать другие структуры мозга. Он решает совершенно иную задачу. Тревоге не остается место. Просто придумайте себе пример. Сколько будет 258+365Х15? К примеру.
- Посчитайте все красные (зеленые, квадратные…) предметы в комнате. Опять же переключение внимания и настоящий момент.
- Сосредоточиться на своем теле. Если сидите почувствовать спинку стула, сидение ягодицами, ступнями пол. Стоите, попробуйте сильно напрячься и расслабиться. Прислонитесь к стене, почувствуйте ее прохладу, руками структуру.
- Прогуляйтесь. Смотрите вокруг, вбирайте в себя воздух.
- Сделайте физические упражнения.
Будьте спокойны! Дышите! У вас все получится!
Добавить комментарий