Здравствуйте! Я такой же как и вы человек, и меня тоже может тревожить ситуация эпидемии коронавируса COVID-19 , которая сейчас захватила мир. Я решила собрать здесь некоторые методы скорой психологической помощи, которые помогут ощутить себя устойчивей в тревожные времена. Так как, сейчас поднимается огромное количество страхов про себя, про здоровье свое и близких, про финансовый кризис и т.д.
- Проводите информационную гигиену. К сожалению, не только эпидемия коронавируса страшна, но еще и массовый информационный психоз, который весьма заразен. Читайте достоверные источники. Ограничьте чтение новостей в соцсетях. Выделяйте для новостей определенное время.
- Очень важны в кризисе социальные контакты. Важно продолжать их поддерживать при кризисе коронавируса. Если вы на карантине, поможет видеосвязь. Постарайтесь позаботиться в этом плане о себе и найти группы поддержки. Обратиться к близким. В то же время следите за своим состоянием в контакте с другими людьми. Если Вам становится хуже, то возможно стоить некоторые контакты приостановить, чтобы не войти в тревожный штопор.
- Если у вас много страхов про будущее — составьте кризисный план: 1. как вы поймете, что кризис наступил. 2. к кому сможете обратиться, а к кому обращаться не стоит. 3. если вы уже переживали кризис то, что вам помогло, а что нет. Распишите эти моменты. 4. Что вас поддержит в период кризиса. Какие есть удовольствия и хобби. План лучше написать на бумаге.
- Если вас накрывает тревогой про коронавирус или будущее, то прочитать способы ее снизить можно вот здесь http://ilina-psy.ru/kak-snizit-trevogu/
- Сейчас как никогда важно следить за своим физическим состоянием. Подойдет спорт. Ритмичные движения, кстати, отличной помогают справиться с тревогой, это вам врачи подтвердят. Так что физиологию подключаем к психологии. Так же важно правильно питаться, пить много волы. Ограничить или исключить тонизирующие и алкогольные напитки. Увы, они только помогают на время, а потом будет ухудшение состояния.
- Отвлекайтесь. Наполняйте свою жизнь приятными впечатлениями. Смотрите фильмы, читайте книги, общайтесь с близкими.
- Психотерапия. Сейчас многие психологи предлагают помощь в онлайн режиме, в том числе. Ко мне так же можно обратиться и получить поддержку.
- Если вам нужна срочная психологическая помощь, то здесь есть телефоны доверия http://ilina-psy.ru/besplatnaya-psixologicheskaya-pomoshh/
Берегите себя и помогайте себе! Помните, что сначала маску на себя!
